Jurnalsulteng.com- Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.
Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.
Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.
Bridge March
Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.
Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.
Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus sejajar bahu
Kedua kaki di tekuk
Angkat pinggul ke atas
Angkat kaki kanan ke arah perut
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian dengan kaki kiri
Hip Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus sejajar bahu
Kedua kaki ditekuk
Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri
Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut
Lakukan bergantian dengan kaki kanan
Plank
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi
Plank Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan
Side Plank
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring ke kanan
Tubuh bertumpu pada lengan kanan
Tangan kiri memegang pinggang
Angkat pinggul dari lantai
Tahan posisi ini 10-15 detik
Istirahat sejenak
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi
Side Plank Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring ke kanan
Tubuh bertumpu pada lengan kanan
Tangan kiri memegang pinggang
Angkat pinggul dari lantai
Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri
Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.
Soo, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan.***
sumber:yahooshe
0 komentar:
Posting Komentar